テレビでも紹介されたおからパウダーダイエットの方法と人気レシピ
私も実践している、
おからパウダーダイエット。
最近またテレビで紹介され、
スーパーからおからが姿を消す事も、
出て来ました。
ずっとおからパウダーダイエットを
やっている身としては、
テレビの影響で売り切れちゃうと
本当に困るんですけどw
まあでも、一人でも多くの人に
おからパワーを知って頂きたいという
気持ちもあります。
おからパウダーダイエットの方法と人気レシピ
おからパウダーダイエットのやり方
おからパウダーダイエットは、
それ自体、優秀なダイエット方法です。
しかし、短期間に結果を出すなら、
糖質制限ダイエットと組み合わせると
更に効果的です。
もともとおから自体、
ほぼ糖質を含まないという、
超優秀なダイエットフードですが、
短期間にダイエット効果を得るなら、
従来の食事におからを取り入れるよりも、
従来の食事自体を見直して、
糖質を含む食材を一旦排除すると、
速攻で凄い結果が出ると思います。
具体的には、
白米やパスタ、蕎麦うどんなどの炭水化物
そして砂糖や果物、クッキーなどを、
普段の食生活からなるべく排除します。
ただ、糖質制限自体は、
ダイエットとしては非常に効果的なのですが
本当にきちんと実践すると、
筋肉が痩せて基礎代謝が落ち、
リバウンドしやすくなるリスクがあり、
長期間の実践はおすすめしていません。
大体３ヶ月くらいを目処に実施します。
ただし、糖質制限を終えて元の食生活に
戻してしまうと、それはそれで
リバウンドの恐れがあります。
そこで、
糖質制限を終えて、
緩い糖質制限＝維持期に移行してからの
ダイエットフードとして、
おからパウダーは本当に強力な味方に
なるのです。
やり方としては、
糖質制限終了後、食事は従来に戻す
のですが、
ごはんなどの炭水化物は少なめにします。
この時に、ごはんやおかずに、
おからパウダーを掛けて食べます。
何も、特別なレシピはいりません。
ごはんにそのまま掛けたり、
パスタにそのまま掛けたり、
野菜炒めなど、おかずにそのまま掛けたり。
それだけで腹持ちの良い、
炭水化物控えめで、
食物繊維たっぷりの食事が出来ます。
ただし、おからパウダーの吸水力は
物凄いので、味噌汁やスープに
入れるのはほどほどにしましょう。
ご飯に掛ける量は、
大さじ１～２杯くらい。
お好みでどうぞ。
私は、ご飯を茶碗３分の２にする代わりに、
３分の１をおからパウダーで埋める、
という感じです。
おからパウダーは、
便通改善効果が物凄い、
のですが、
食べ過ぎると一時的に便秘になる
という事もありますので、
少しづつ様子を見ながら増やして下さい。
おからパウダーダイエットの方法と人気レシピ
おからパウダーの作り方
おからパウダーは、
スーパーなどでも売っています。
イオン系やライフなどでは確認しています。
また、自分で簡単に作る事も出来ます。
おからパウダーの作り方は、
市販のおからを買って来ます。
フライパンにクッキングシートを
敷いて、カサカサになるまで乾煎りします。
もしくは、
オーブンレンジで、
200度で30～60分加熱します。
私はサラサラのものが好きなので、
90分くらい加熱しますが、
あまり長時間加熱すると、
一部焦げて来ますので、
15～20分おきにかき混ぜると良いです。
作り方はたったこれだけ。
調味料等、一切いりません。
ただ、市販のおからを加熱して水分を
飛ばすだけです。
おからパウダーダイエットの方法と人気レシピ
おからパウダーの人気レシピ
上に挙げたように、
おからパウダーは、
レシピ不要と言えるくらい懐が深いです。
私はごはんに掛けたり、
野菜炒めに掛けたり、
カレーに掛けたり、
常におからパウダーを用意しておいて、
はっきり言って何にでも掛けます。
そして、これは失敗した！
というものはほとんどありません。
ラーメンに掛け過ぎて、
スープがごっそりペースト化してしまった
くらいですW
おからパウダーを使った料理を
作らなきゃ！
と、気合を入れてたまに作るくらいなら、
普段の料理に常におからパウダーを
掛けるという使い方の方が、
長続きすると思いますよ？
ただ、おやつに関しては、
チョコレートにおからパウダーを掛けて、
というのも変なので、
おからクッキーやおからパン
などを作ってみるのも良いでしょう。
クックパッドなどには、
おからを使ったとても良いレシピが
沢山掲載されていますので、
紹介しておきますね？
おからバナナケーキ by Ken♡mama
レンジで簡単♡おから蒸しぱん(おかず向) by ★Mahalon★
サクサク♡低糖質なおからスコーン by ゆあなママ
レンチンで簡単おからの蒸しパン風 by ✩管栄✩むーさん
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