糖質制限ダイエットをしても体重が減らない３つの理由
糖質制限ダイエットをしても体重が減らない３つの理由
糖質制限をすると、短期間で体重が落ちるのですが、
中には、糖質制限ダイエットをいくらやっても
体重が減らない、
という人がいます。
糖質制限をして体重が減る人と減らない人の違いは
どこにあるのでしょうか？
糖質制限ダイエットをしても体重が減らない理由その１：
糖質制限になっていない
どういう意味って思うかもしれませんが、
糖質制限ダイエットをして体重が減らなかったという方の場合、
実は糖質制限になっていないというパターン、
意外にあります。
自分に都合よく考えて、糖質制限をしているつもりでも、
糖質は意外に多くの食材に含まれています。
よくあるのが野菜などで糖質を摂ってしまっているパターン。
にんじんやジャガイモ、さつまいも、レンコン、たまねぎなど、
根菜は特に糖質が多いです。
糖質制限ダイエット中は、野菜は、キャベツや白菜、レタスなどの
葉物を上手に摂りましょう。
また、果物にも糖質は多く含まれます。
バナナやりんご、みかん、ぶどう、柿など。
糖質制限ダイエット中にどうしても果物が食べたいときは
アボカドがおすすめです。
というか、糖質制限ダイエット中の果物は、アボカド一択です。
更に、糖質とカロリーを混同してしまっているパターンもあります。
蕎麦などはカロリーは低いのですが、
糖質が少ない訳ではありません。
一見ヘルシーに見える蕎麦ですが、糖質は多いです。
糖質制限中は気をつけて下さい、
もちろんうどんも一緒です。
厳密に言うと、調味料にも糖質が多く入っているケースがあります。
ソースやケチャップ、ドレッシングなど。
また、鯖缶などの缶詰も、蒲焼きなどの味付けがなされている場合は
要注意。
なるべく鯖の水煮缶や中骨缶などを選ぶようにしましょう。
糖質制限ダイエットをしても体重が減らない理由その２：
基礎代謝が低すぎる
糖質制限ダイエットで体重が減る理由は、
人間が活動する際の筋肉にポイントがあります。
筋肉が動く際のエネルギーは糖質です。
通常は、血中に含まれる糖質からエネルギーを得て
筋肉は活動する訳ですが、
そのエネルギーをカットする（糖質制限する）と、
筋肉は体内の脂肪を糖に変えて消費するようになると
言われています。
ところが、その筋肉が充分に無く、基礎代謝が極端に低いと、
そもそもの、脂肪を分解しようという働きが充分に行われなくなります。
よく、ダイエットしたいけど筋肉は付けたくない、
と言いますよね。
でも、これは大きな勘違い。
ダイエットには筋肉は絶対に必要なんです。
ダイエットしてムキムキになったりしたら嫌、
っていう人もいますけど、
安心して下さい
筋肉ムキムキなんて、どんなに頑張ってもなりません。
ボディビルダーみたいになったら嫌、
って思ってるんでしょ？
なる訳無いです。
ボディビルダーがあの体型を作るために、
いったいどれだけのトレーニングをしているのか・・・。
普通の人がちょっと運動した程度で
ムキムキになってしまったら、
世の中ムキムキだらけですよ。
ああ、やっぱり筋トレが必要なの？
と思った方。
そんな事無いです。
腕立てふせや腹筋、ランニングみたいなきついことをしなくても、
筋肉を鍛える方法はいくらでもあります。
糖質制限ダイエットをしても体重が減らない理由その３：
糖質制限ダイエットのやりすぎ、もしくはリバウンド
糖質制限ダイエットをしても体重が減らない理由その２にも関連するのですが、
糖質制限を継続すると、体内の脂肪が糖に分解され消費されて行きます。
そして、糖質制限をさらにずっと継続するとどうなるでしょう？
口から入ってくる糖質も、糖質が無い場合に分解してエネルギーにする脂肪も、
どちらもないとなったら？
そう、筋肉は自分自身を分解してエネルギーに変え始めます。
糖質制限をしていると、痩せます。
ところが、糖質制限を継続していると、痩せるのではなく、
やつれてくる
人がいます。
これは、糖質制限をやり過ぎて、
筋肉までもが分解されている状況だと思われます。
糖質制限ダイエットでスマート、スリムになる、のではなく、
貧相になってしまう
んですね。
糖質制限で痩せてリバウンドしたというケースも、
実は、必要以上に糖質制限をして筋肉（基礎代謝）までもを
落としてしまった為に、
普通の食事に戻した場合に、摂取カロリーを消費出来なくなってしまい、
リバウンドする訳です。
結論：糖質制限ダイエットで失敗しないために。
糖質制限ダイエットで体重が落ちない理由、ご理解頂けましたが？
糖質制限ダイエットで失敗しない為には、
１．正しい糖質制限ダイエットをする。
２．期間目標を決めて、長期間やりすぎない。
３．目標期間が終わった後の維持期間を上手に過ごす
事が大切なんです。
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