ノラネコの部屋

ダイエットと健康情報とより良い生活の知恵

ノラネコの部屋

糖質制限ダイエットの天敵。外食とコンビニ、スーパーをこうして乗り切る!

2017年04月10日

糖質制限ダイエットの天敵。外食とコンビニ、スーパーをこうして乗り切る!

外食で糖質制限を徹底するのは難しい?
一気にダイエットをしたい!という方が、

最速で結果を出す方法は、

恐らく糖質制限だと思います。

 

勿論、正しく糖質制限をした場合、

という条件は付きますが。

 

正しい糖質制限と言っても、

定義は色々ありますが、

失敗する一番多いパターンは、

糖質制限をしているようで、

実は結構糖質を摂っている、

というパターンだと思います。

 

甘いものは控えているつもりでも、

蕎麦やうどんといった

炭水化物を結構摂ってしまっている、

とか、

炭水化物をカットしているつもりでも、

例えば焼肉のタレやハンバーグのソースなどで

糖質を摂ってしまっている、

などです。

 

私は、実は極端な糖質制限には反対です。

しかし、最短で結果を出すなら、

期間を決めて短期間、

徹底的に糖質制限をするというのは、

アリ、だと思います。

 

ただ、徹底的に糖質制限を実践するのは

せいぜい3ヶ月くらいにとどめ、

そこから先は緩やかな糖質制限に移行

するのをおすすめします。

 

さて、話を戻して。

糖質制限で結果を出すにあたり、

以外に強敵になるのが、外食です。

 

普段家で食べるご飯は色々工夫出来ますが、

外食で糖質制限を実施するとなると、

どうしても困難を伴います。

 

そこで、今回は、私が外食で工夫している事、

選んでいるメニューなどを紹介します。
厳密な糖質制限にはならなくても、

現実に結果を出している方法です。



糖質制限ダイエットの天敵。外食とコンビニ、スーパーをこうして乗り切る!

外食で糖質制限
お昼や夕食を外食で済ます方は多いと思います。

その時、糖質制限をしていると、

メニュー選びに非常に困る事になります。

 

友人や同僚と食べに行く場合などは特にそうです。

 

みんなで誘い合ってラーメン屋やカレー屋に

行くとなると、

糖質制限の実践は絶望的です。

 

そんな時は、ストレスを抱えてしまっても

仕方が無いので、

普通に食べましょう(笑)。

 

その分は、後でカットするしかありません。

ただ、ラーメン屋であれば、

半チャーハンとラーメンのセットとか、

大盛りを頼むのは勿論自殺行為、です。

 

ただ、私もそうでしたが、

糖質制限をしている!と周囲に宣言するのが

この場合もっとも効果的です。

 

繰り返し繰り返し、

糖質制限をしていると言い続けると、

段々周囲も影響されて来ますし、

どこに食べに行きたいか、

聞いて貰えるようになるでしょう。

 

一人で外食する場合、

もしくは周囲が意見を聞いてくれる場合は、

居酒屋は良いチョイスです。

 

居酒屋のメニューは、

意外にも糖質制限に向いているものが

多いです。

冷奴や刺し身、焼き魚、サラダなど、

結構、糖質制限向きのメニューが多いです。

 

ランチでも、焼き魚ランチ等を選んで、

ご飯をなるべく残すようにしましょう。

 

次に私が選んでいるのは、

ファミレスです。

 

ファミレスで、ハンバーグやミックスグリルなどを

単品で注文します。

 

ハンバーグなどのソースにも

糖質は含まれますが、

そこまでは言いません。

 

とりあえず、ライスをカット出来れば

よしとしましょう。

 

ファーストフードは、

すき家の牛丼ライトが秀逸ですね。

 

ライスの代わりに豆腐が敷き詰められています。

すき家がなければ、牛皿だけ注文するとか。

 

とにかく、ライスや麺をカットする、

カットできるメニューが有るところを選ぶ、

という事です。

 

個人的には、リンガーハットの

野菜たっぷり皿うどんが好きです(笑)。

 

肝心の麺をなるべく残さなければいけないので

少し心が痛みますが…。



糖質制限ダイエットの天敵。外食とコンビニ、スーパーをこうして乗り切る!

コンビニで糖質制限
コンビニは、意外に糖質制限の味方です。

普通に弁当を食べてしまってはダメですが、

工夫すれば糖質制限は結構出来ます。

 

個人的に良く食べるのは、サラダチキン。

パンチが欲しい時はフライドチキンです。

 

どうしても炭水化物が欲しい時は、

パスタサラダなどを食べる事もあります。

 

あとは、おでんです。

おでんは糖質制限的には本当に優秀。

また、コンビニによっては、

豆腐そうめんのような、

低糖質麺メニューもあります。

 

パンを食べたい時は、

今はローソンが一番良いでしょうね。

低糖質シリーズに力を入れていますので、

ブランパンなど、安心して食べられるものが

数多くあります。

 

これはパンに限らず、おやつもそうです。

ローソンが一番、低糖質おやつに力を入れている

と思います。

 

ローソンが無い場合、

おやつについてはどのコンビニでも大丈夫です。

一番おすすめはナッツです。

中でも、素煎りアーモンドが最高。

なければ、ミックスナッツ、

もしくは落花生を食べましょう。



糖質制限ダイエットの天敵。外食とコンビニ、スーパーをこうして乗り切る!

スーパーで糖質制限
私が徹底的に糖質制限に取り組んでいた時、

外食に活用したのはスーパーでした。

 

出張等で地方に泊まる際、

近所のスーパーで惣菜を買って来て、

ホテルの部屋で食べたりしました。

 

ただ、揚げ物が多くなりがちなので、

脂質過剰になりがちということと、

揚げ物を避けて煮物などの惣菜を

買ったとしても、

味付けが濃いものが多いので、

糖質は結構含まれていると想像されます。

 

ですので、油断してあれもこれもと

多く食べすぎないように、

それだけは気をつけましょう。

 

糖質制限ダイエットの天敵。外食とコンビニ、スーパーをこうして乗り切る!

まとめ
外食で糖質制限を徹底するのは、

はっきり言って苦労も多いです。
でも、工夫すれば、低糖質なメニューや

食材は案外見つかります。

 

普通の?ラーメン屋などに入った時は、

セットメニューや大盛りを避け、

出来る事なら麺やライスは残すように

しましょう。

 

残すのは本当に勿体ないと

思いますし、勇気が要ります。

でも、健康には代えられません。