バナナダイエットは朝・昼・夜、いつ、どうやるのが効果的なのか？
バナナダイエットは朝・昼・夜、いつ、どうやるのが効果的なのか？
朝バナナダイエット
バナナでダイエットというと、
朝食をバナナに置き換えるイメージが
ある方も多いかもしれません。
バナナは栄養バランスが非常に良く、
その割には低カロリー（１本あたり90kcal程度）
なので、朝食としても非常に優れています。
バナナは非常に甘味の強いフルーツなので、
糖質が多くて太るイメージもあるかもしれません。
しかし、バナナ１本に含まれる糖質は7ｇ程度と、
意外に少ないのです。
そして、バナナは果物中でも食物繊維が豊富
なので、朝、しっかりと腸を刺激してくれます。
また、バナナの豊富な食物繊維の中には
ペクチンという、血糖値上昇を抑える成分も
含まれており、ダイエットに最適といえます。
バナナダイエットは朝・昼・夜、いつ、どうやるのが効果的なのか？
朝バナナダイエットに失敗して太った！？
このように、バナナはダイエットに
非常に向いた食材と言えます。
しかし、管理人も朝バナナダイエットを
試した事があるのですが、
なかなか上手く行きませんでした。
実際、朝バナナダイエットをやって
痩せなかった、とか、
逆に太った、
という感想もたまに耳にします。
朝バナナダイエット自体は、
朝食をバナナ１～２本に置き換え、
朝はバナナとお水だけを摂る、
というシンプルなものなので、
誰でも失敗なくやれそうに思えます。
ダイエットに失敗する理由は
色々あるので一概には言えません。
しかし、ダイエット食材としては
間違いなく優秀なバナナで
ダイエットに失敗するというのは、
バナナ以外に原因がある、
と、考えざるを得ません。
朝バナナダイエットに失敗する原因、
まず考えられるのは、
朝食をバナナ一本に置き換える、
というルールを徹底出来ず、
バナナ（と水）以外のものも
摂取してしまっている、
というケース。
そして、私自身がそうでしたが、
朝食をバナナ一本に置き換える
という事は徹底出来ても、
後で反動が来て、
早くお腹が空いてしまう（笑）。
結果的に、お昼ごはんを
ついつい多めに食べてしまったり、
我慢ができずにおやつを食べて
しまったり…。
特に、「朝、バナナしか食べていない」
という意識が、
バナナしか食べていないから、
お昼は少し多めに食べても大丈夫、
という都合の良い解釈になりがち、
という事です。
これはバナナダイエットに限らず、
朝食を何かに置き換えるという
ダイエット全般にあり得る事です。
バナナダイエットは朝・昼・夜、いつ、どうやるのが効果的なのか？
夜バナナダイエット
夜バナナダイエットは、
朝バナナダイエットに次いで
提唱され始めたダイエットです。
バナナのダイエット食材としての
優秀さは既に述べた通りですので、
夕食をバナナに置き換える、
というのも、
ダイエットとしては効果的です。
夕食をバナナ１～２本に置き換え、
コップ１～２杯、常温のお水を飲む。
たったこれだけです。
朝バナナダイエットと違うのは、
その後仕事をしたり運動をしたり、
という事は少ないので、
多少空腹感があっても、
そのまま寝てしまえること。
夕食の後は、基本的に寝るだけ、
と考えると、
本来は寝る前に豊富なエネルギーを
摂る必要は無い訳です。
これから一日仕事をするという局面で、
朝食をバナナだけにするよりも、
これから寝るだけという状況で
バナナだけを摂る方が、
寝ている間に脂肪が蓄積されるリスクを
軽減出来るので、
よりダイエット効果が高いと言えます。
バナナダイエットは朝・昼・夜、いつ、どうやるのが効果的なのか？
まとめ。
このように、
バナナはダイエットに、
非常に向いた食材、です。
結論としては、
朝昼夜、どのタイミングで
バナナダイエットをしても、
それなりの効果は期待出来ます。
ただ、一食置き換え型のダイエットは、
それ以外の食事で反動が出ないように
気をつける必要があります。
一食を軽く済ませたから、
他は少し食べすぎても大丈夫、
という考えは失敗につながります。
そして、
早く結果を出そうと、
２食、あるいは３食をバナナに置き換える。
これも絶対にやめて下さい。
そんな極端な事をしても、
効果が出ないばかりか、
かえって健康上のリスクが高まります。
どんな優秀な食材でも、
栄養バランスが完全という事は
ありませんので、
出来れば、３ヶ月とか期間を決めて、
無理の無いように実行してみて下さい。
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